« Le cerveau gère plus facilement un problème à l’écrit. À l’oral, le sujet a tendance à s’énerver, à revivre le mauvais moment. Écrire régulièrement dans un journal intime permet donc de mieux réguler ses émotions. » Matthew Lieberman
En effet, le complexe amygdalien (partie du cerveau responsable de l’intensité de nos émotions) voit son activité diminuer nettement lors de la prise de notes.
Nous nous rappelons tous de nos petits journaux intimes d’enfance, où étaient consignés nos secrets de cours de récréation, où nous racontions nos journées, nos joies et nos peines, parfois cadenassés à l’aide d’une petite clé. C’est comme si, dès l’enfance, nous avions compris qu’il était essentiel de faire cette introspection quotidienne sur notre propre âme. Cependant, cette introspection est souvent délaissée en grandissant, alors qu’elle est source de bienfaits et d’élévation mentale. Exprimer ses angoisses, ses peurs, ses interrogations, mais aussi ses réussites et ses moments de bonheur, est une richesse inestimable.
1. Le matin, source de motivation et de confiance
Après une bonne nuit de sommeil et une hygiène de vie saine, il est indispensable d’avoir des pensées positives dès le réveil pour débuter la journée du bon pied. André Gide disait : « Les pensées sont comme les fleurs, celles que l’on cueille le matin se conservent le plus longtemps fraîches. » Cela montre à quel point les pensées influencent le déroulement de notre journée et l’impact que des pensées positives peuvent avoir sur notre bien-être.
Pour se faciliter la tâche, il peut être utile de tenir un journal dans lequel on répondrait à trois questions chaque matin, afin de poursuivre sa quête de développement personnel et de bien-être.
1. Ressentir et éprouver de la gratitude
Demandez-vous pour quoi ou pour qui vous ressentez de la gratitude aujourd’hui. C’est un levier de motivation considérable.
2. Avoir une affirmation positive
Choisissez une phrase (qu’elle soit touchante, une citation, un passage d’un livre ou une réplique de film) et convainquez-vous de sa vérité pour en faire un guide pour la journée, une valeur à laquelle vous vous attacherez fermement.
3. Visualiser sa journée, la prévoir au mieux
Demandez-vous ce qui pourrait embellir votre journée et la rendre spéciale. Pensez à vos joies et plaisirs personnels et concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux. Réalisez vos objectifs, comme le font certains illimités qui continuent d’acquérir de nouvelles compétences, que ce soit en matière de mémorisation ou de lecture rapide.
2. Le soir, développer son lendemain
À la fin de la journée, prenez quelques minutes pour répondre à trois autres questions et écrivez vos réponses dans votre journal. C’est un excellent moyen de renforcer la confiance en soi et de constater que vous progressez constamment vers vos objectifs.
1. Les 3 kiffs de la journée
Savoir dire ce que vous avez aimé, ce qui vous a plu et contribué à votre bien-être. Un objectif atteint ? Une lecture terminée ? Une rencontre agréable ? Les choix sont nombreux et chacun peut y trouver son compte.
2. Les difficultés rencontrées
Pour devenir une meilleure version de vous-même, il est crucial de reconnaître les difficultés que vous avez rencontrées. Identifiez ce qui vous a gêné pour mieux l’appréhender à l’avenir. Les obstacles que vous travaillez deviennent des forces par la suite. Il est important de ne pas les refouler, mais plutôt de les accepter pour aller de l’avant.
3. Les améliorations comme solutions et motivation
Après avoir réfléchi aux difficultés, demandez-vous comment les améliorer la prochaine fois. Fixez-vous des objectifs pour mieux aborder les situations futures et observez comment vous progressez.
L’introspection, le remède à tous nos maux
Selon le Larousse, l’introspection est « l’observation méthodique, par le sujet lui-même, de ses états de conscience et de sa vie intérieure ». Ce mot vient du latin introspicere, qui signifie « regarder à l’intérieur ». Se détacher de son quotidien et de sa routine pour se concentrer sur ses émotions, ses ressentis et ses pensées est un exercice essentiel. L’introspection, sous les formes décrites plus haut, représente un chemin vers une meilleure connaissance de soi. Réguler sa vie intérieure, nourrir sa confiance en soi et entretenir des relations authentiques avec les autres sont des clés du bien-être.