La rentrée est là et le rythme de la reprise aussi ! Après une période de vacances, il est vrai qu’il peut être difficile de rétablir une routine avec de bonnes habitudes. Sommeil, travail, tâches quotidiennes… l’organisation est un peu chamboulée. C’est pourquoi je te propose aujourd’hui 5 habitudes à ne pas négliger dès la rentrée !
1. Pratiquer une activité physique
On le répète souvent, mais le sport, c’est la santé. Un esprit sain dans un corps sain est la clé du bien-être. Pratiquer une activité physique régulière permet d’améliorer les capacités cognitives du cerveau et contribue, sur le long terme, à une meilleure concentration et mémorisation.
Il est bien plus bénéfique de réaliser plusieurs petites séances par semaine plutôt qu’une longue séance de manière occasionnelle. Le cerveau a besoin d’habitudes, notamment de bouger pour maintenir les muscles en forme et assurer le bon fonctionnement du métabolisme. Des endorphines, aussi appelées hormones du bien-être, sont libérées pendant et après l’effort. Ces hormones jouent un rôle essentiel en réduisant l’anxiété et le stress.
2. Faire des sorties culturelles
De nombreuses études ont montré que les activités culturelles et artistiques sont bénéfiques pour notre santé mentale. Visiter un musée ou une exposition permet de s’évader tout en stimulant l’imagination et en enrichissant sa culture générale ou artistique. Inconsciemment, cela active à la fois le cerveau droit et le cerveau gauche, participant ainsi au bon fonctionnement des neurones. Ces sorties peuvent également être associées à une sensation de bien-être, car l’art a la capacité d’apporter un sentiment d’apaisement instantané.
3. S’alimenter de contenu qualitatif
Aujourd’hui, nous sommes submergés d’informations : télévision, réseaux sociaux, presse, articles en ligne… Les sources sont diverses et variées. Cependant, il est important d’apprendre à trier l’information et d’utiliser ces outils de manière judicieuse. Je te recommande de sélectionner des sujets pertinents et de suivre des pages ou chaînes offrant du contenu de qualité. Que ce soit sur les réseaux sociaux ou sur YouTube, quasiment tous les sujets sont disponibles aujourd’hui. Choisis ceux qui t’intéressent vraiment et qui t’aideront à atteindre tes objectifs. Voici quelques exemples de domaines à explorer : apprentissage des langues, conseils sportifs, développement personnel et motivation, recettes de cuisine… Les sujets instructifs ne manquent pas !
4. Manger mieux !
Un esprit sain dans un corps sain passe aussi par une bonne alimentation. Le corps est une machine, et il faut veiller à le nourrir correctement pour qu’il soit le plus performant possible. Évite donc les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, et privilégie une alimentation de qualité. Adieu les fast-foods et plats industriels, bonjour les plats faits maison, riches en nutriments ! Protéines, fibres, glucides : plus ton alimentation est variée, mieux c’est. En effet, une alimentation saine stimule les capacités cognitives et te donnera toutes les chances de booster tes performances.
5. Respecter ses cycles biologiques
Avoir une bonne hygiène de vie, c’est aussi bien dormir. Le sommeil est un facteur essentiel pour la concentration. Si tu passes une mauvaise nuit ou accumules la fatigue, ta capacité à te concentrer sur une tâche sera automatiquement affectée. C’est pourquoi il est important de ne pas négliger le sommeil et de maintenir un rythme régulier. Le mieux est d’instaurer une routine avec des heures de coucher et de lever quasi identiques chaque jour. De plus, veille à dormir suffisamment ! Les besoins varient d’une personne à l’autre, mais il est indispensable de dormir au moins 6 heures pour bien se concentrer durant la journée.
Si tu as des difficultés à t’endormir, limite l’utilisation des écrans avant de te coucher, car la lumière bleue perturbe le cerveau. Éteins et éloigne-toi des appareils électroniques au moins une heure avant de dormir. Tu peux aussi tamiser la lumière dans ta chambre et utiliser des LED douces pour préparer ton corps à l’endormissement. Enfin, évite le thé et le café à partir de l’après-midi et opte plutôt pour une infusion avant de dormir.