5 Habitudes à Prendre pour te Sentir Mieux

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La rentrée est là et la reprise et son rythme aussi ! Après une période de vacances, il est vrai qu’il est difficile de remettre en place une routine avec de bonnes habitudes. Sommeil, travail, tâches quotidiennes … l’organisation est un peu bouleversée. C’est pourquoi je te donne aujourd’hui 5 habitudes à ne pas négliger à partir de la rentrée !

1. Pratiquer une activité physique

On le répète souvent mais le sport c’est la santé. Un esprit sain dans un corps sain est la clé de la santé. Pratiquer une activité physique régulière va permettre une amélioration des capacités cognitives du cerveau et donc participer sur le long terme à la concentration et à la mémorisation.

Il est beaucoup plus bénéfique de procéder à plusieurs petites séances par semaine plutôt qu’à une longue séance rarement. Le cerveau a besoin d’habitudes et notamment de bouger pour entretenir l’état des muscles et le bon fonctionnement du métabolisme. Des endorphines vont être libérées pendant et après l’effort. Ces hormones du bien-être vont jouer un rôle majeur et permettre de diminuer l’anxiété et le stress. 

2. Faire des sorties culturelles

De nombreuses études ont montré que les activités culturelles et artistiques sont bénéfiques sur notre santé psychique. Visiter un musée ou une exposition va permettre de s’évader et d’à la fois faire travailler son imagination et d’enrichir sa culture générale ou artistique. Inconsciemment cela va stimuler le cerveau droit et le cerveau gauche et donc participer au bon fonctionnement des neurones. On peut associer ces sorties au bien-être puisque l’art a la capacité d’apporter un sentiment d’apaisement instantané.

3. S’alimenter de contenu qualitatif

Aujourd’hui nous sur-consommons l’information. Télévision, réseaux sociaux, presse et articles en ligne .. les sources d’information sont diverses et variées. Il faut cependant apprendre à trier l’information et utiliser tous ces outils à bon escient. Pour cela, je conseille de sélectionner des sujets pertinents et des pages ou chaînes au contenu qualitatif. Que cela soit sur les différents réseaux sociaux ou sur Youtube, quasiment tous les sujets sont aujourd’hui abordés, choisissez donc ceux qui vous intéressent réellement et qui vous seront utiles dans l’atteinte de vos objectifs. Voici quelques exemples de domaines à suivre : apprendre une langue, conseils à propos d’un sport, développement personnel et motivation, recettes de cuisine … Les sujets instructifs sont nombreux !

4. Manger mieux !

Un esprit sain dans un corps sain, c’est aussi faire attention à son alimentation. Le corps est une machine et il faut surveiller avec quoi on l’a nourri afin qu’elle soit le plus performante possible. On évite donc de lui donner des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés et on préfèrera de la nourriture de qualité. Au revoir les fast-foods ainsi que les plats industriels, et bonjour les plats maisons remplis de nutriments. Protéines, fibres, glucides, plus l’alimentation est variée, mieux c’est ! En effet, une alimentation saine jouera un rôle dans la stimulation de nos capacités cognitives et permettra de mettre toutes les chances de votre côté pour booster vos performances. 

5. Respecter ses cycles biologiques

Avoir une bonne hygiène de vie c’est aussi bien dormir. Le sommeil est un facteur primordial de la concentration, si l’on passe une mauvaise nuit et qu’on accumule la fatigue, nos capacités à rester focus sur une tâche seront automatiquement impactées. C’est pourquoi il ne faut en aucun cas négliger son sommeil et vraiment donner de l’importance à avoir un rythme stable. Le mieux est de réguler son corps grâce à une routine avec des heures de coucher et de lever quasi identiques tous les jours. Aussi, dormez assez ! Cela dépend des besoins de chacun mais dormir au moins 6h est indispensable pour une bonne concentration durant la journée. 

Si vous avez du mal à vous endormir, limitez les écrans avant de dormir car la lumière bleue va piéger votre cerveau. Éteignez et éloignez-vous de tout appareil au moins 1 heure avant d’aller dormir. Aussi, vous pouvez baisser la lumière de votre chambre et préférer des LED légères pour commencer à plonger votre corps dans un état de pré-sommeil. Pour finir, évitez le thé et le café à partir de l’après-midi et privilégiez une infusion juste avant de dormir.

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