Est-ce que toi aussi, tu as l’impression d’être étouffé par cette montagne de choses que tu as à faire chaque jour ? Tu cours partout : le travail, les enfants, la famille, les courses, préparer à manger, les amis… Tu n’as plus une seule seconde pour prendre soin de toi, faire du sport, lire un bon livre ou même passer des moments privilégiés en famille 

Tu procrastines ce qui est le plus important, tu te disperses, tu t’égares et tu fais tout dans l’urgence ?

Conséquence ? Le soir, tu te couches avec seulement la moitié des tâches de ta to-do list barrées, reportant le reste au lendemain et ainsi de suite.

J’ai connu tout ça et je sais par expérience le stress et la fatigue que ça implique.

Dans le fond, on est tous un peu procrastinateur. On remet à plus tard, on se dit qu’on a le temps et qu’on peut reporter une tâche au lendemain.

C’est bien la définition de la procrastination, remettre à plus tard ce que tu peux faire de suite. On a tendance à abuser de la procrastination pour toutes les tâches qui nous paraissent pénibles comme les révisions, la paperasse, le sport …

Voici mes 5 astuces pour y remédier !

1. Prendre conscience de la cause

La première étape pour enfin te débarrasser de la procrastination est de trouver la source. Pourquoi tu procrastines ? Quels sont les prétextes ? Quelles sont les raisons ? Cela peut provenir de la peur, de l’angoisse, de la flemme … 

Malheureusement on se trouve des excuses afin de pouvoir accuser le manque de temps en cas d’échec. 

2. Avoir d’objectif clairs

Si tu ne sais pas pourquoi tu souhaites le faire, il sera en effet plus complexe de passer à l’action. Il ne faut pas le faire pour le faire ! Détermine tes objectifs de façon claire et concise et tu pourras ensuite attaquer les différentes étapes nécessaires à l’atteinte de ton but. Je t’invite à suivre la méthode SMART en t’assurant que ton objectif est bel et bien “spécifique”, “mesurable”, “atteignable”, “réalisable” et “temporellement défini”. Sans ces différents critères, cela te sera difficile de renoncer à la procrastination.

3. Segmenter ses objectifs

Une citation qui peut illustrer ce troisième conseil est : “On ne voit pas la montagne mais on voit la colline”. Gravir une colline après l’autre sera psychologiquement plus simple que d’atteindre le sommet d’une montagne directement, et c’est exactement la même chose pour les objectifs.

Fixe toi des objectifs intermédiaires ! Pour cela tu peux segmenter tes objectifs en sous-objectifs. Cela sera plus facilement atteignable et tu pourras suivre l’atteinte de ton but ultime petit à petit. Avant de courir 10 kilomètres tu vas d’abord devoir en courir 5 puis 8, il faut progresser étape par étape.

Cela jouera aussi un réel rôle sur ton mental, tu seras plus fier de toi à chaque phase réalisée ! 

4. Prendre des rendez-vous avec soi-même

Pour éviter de remettre à plus tard, planifie à l’avance tes journées. En organisant des créneaux dédiés à chaque tâche il te sera plus simple de passer à l’action. Choisis les moments les plus propices pour mettre toutes les chances de ton côté, par exemple, il est préférable d’opter pour le sport le matin et d’éviter les révisions tard le soir.

5. Avoir un partenaire d’engagement

Avoir un partenaire de choc à tes côtés boostera ta motivation et permettra d’ignorer la procrastination. Vous allez mutuellement vous engager l’un envers et l’autre et pourrez vous entraider. C’est une bonne option pour ne pas baisser les bras et rester déterminé !