Tu stresses avant une présentation orale ? Tu ne sais pas comment te placer ? Tu n’es pas à l’aise ?

Comme toute capacité, la prise de parole se travaille pour réussir à s’améliorer et être plus à l’aise.

Voici 5 façons de t’améliorer dans ta prise de parole afin de te sentir plus en confiance à l’avenir.

1. Pratiquer

Personnellement, à mes débuts, j’étais pris d’une réelle paralysie dès qu’il s’agissait de prendre la parole et de m’exprimer devant du monde. Le stress et le manque de préparation en étaient les causes. 

Pour éviter ce stress, je t’invite à ne pas réfléchir et à prendre la parole sans penser au jugements des autres. Avec de l’entraînement, tu comprendras que la progression est l’entraînement de façon constante et non la petite phase de réflexion qui intervient juste avant ta prise de parole et qui va juste apporter angoisse et trac.  

Dès que tu as l’occasion de prendre la parole, fais-le ! Cela peut être avec ta famille ou tes amis pour commencer, puis tu oseras de plus en plus avec des inconnus ou dans le monde du travail par exemple. 

2. Connaître son public

Lorsque tu es devant un public que tu connais, comme tes proches, le stress est moindre car il y a une certaine familiarité et une compréhension de votre part. 

Cependant, lorsqu’il s’agit d’un public inconnu ou d’un auditoire imposant, il peut être plus difficile de se visualiser en train de prendre la parole. Dans de telles situations, il est utile de se préparer à l’avance en faisant des recherches sur le public auquel tu vas t’adresser.

Je t’invite à apprendre à connaître ton public. Tu pourras alors adapter ton discours, le ton, la façon dont tu vas t’exprimer vis-à-vis de ces personnes. Ils seront alors beaucoup plus réceptifs et tu seras plus à l’aise si tu vois la compréhension dans leurs regards.

3. Travailler sur sa respiration

Travailler sur sa respiration en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes peut aider à réduire le niveau de cortisol, une hormone liée au stress. Cette technique de respiration profonde est souvent utilisée dans des pratiques de relaxation et de gestion du stress.

Voici comment pratiquer la respiration profonde :

• Ferme les yeux et prends conscience de ta respiration.
• Inspire lentement par le nez pendant environ 5 secondes, ton abdomen doit se gonfler et ta poitrine s’ouvrir.
• Maintiens ton souffle pendant une seconde.
• Expire lentement par la bouche pendant 5 secondes, ton abdomen doit se dégonfler et ton corps se détendre.
• Répète ce cycle d’inspiration et d’expiration en te concentrant sur ton souffle et en essayant de te détendre de plus en plus à chaque expiration.

4. Améliorer sa posture

Si tu t’exprimes en étant crispé ou renfermé sur toi-même, ton discours ne sera pas aussi poignant que si tu maîtrises pleinement ta posture. 

La posture joue un rôle essentiel dans la manière dont tu te présentes et communiques avec ton public. Une bonne posture peut non seulement améliorer ta confiance en toi, mais aussi renforcer l’impact de ton discours. Voici quelques conseils pour l’améliorer et te sentir à l’aise à l’oral :

• Tiens-toi droit : Garde ton dos droit et tes épaules détendues. Évite de t’affaisser ou de te pencher en avant. Une posture droite donne une impression de confiance et de présence.
• Équilibre ton poids : Répartis ton poids de manière équilibrée sur tes deux pieds. Évite de te pencher sur une jambe ou de croiser les bras, car cela peut donner une impression de fermeture ou d’inconfort.
• Utilise l’espace : N’aie pas peur d’utiliser l’espace qui t’est offert. Déplace-toi légèrement sur scène ou devant ton public pour varier ta présence physique. Cela peut aider à capter l’attention et à maintenir l’engagement de ton auditoire.
• Regarde ton auditoire : Maintiens un contact visuel avec ton public. Regarde les personnes dans les yeux de manière naturelle et détendue. Cela crée une connexion et montre ton assurance.
• Utilise des gestes appropriés : Les gestes peuvent renforcer ton discours, mais ils doivent être naturels et adaptés. Évite les gestes excessifs ou répétitifs. Utilise tes mains pour illustrer ou accentuer tes propos de manière subtile et contrôlée.

N’oublie pas que l’amélioration de ta posture nécessite de la pratique régulière. Tu peux t’entraîner devant un miroir ou en enregistrant ta prise de parole pour observer et ajuster ta posture. 

5. Accepter de se tromper

Personne n’est parfait, et il est tout à fait normal de bégayer, de chercher ses mots ou de faire des erreurs lors d’une prise de parole en public. Voici comment tu peux faire face à ces situations et en tirer profit :

• Sois bienveillant envers toi-même : Rappelle-toi que tout le monde fait des erreurs et que cela fait partie du processus d’apprentissage. Ne sois pas trop dur envers toi-même lorsque tu commets une erreur. Accepte-la comme une occasion d’apprendre et de grandir.
• Reste calme et respire : Si tu bégayes ou que tu cherches tes mots, prends quelques secondes pour te recentrer. Garde ton calme et reprends ton discours avec confiance. Laisse-toi le temps de réfléchir et de trouver les mots justes.
• Utilise l’erreur comme une opportunité : Les erreurs peuvent être des moments d’apprentissage précieux. Prends note des erreurs que tu as faites ou des points que tu peux améliorer et travaille dessus. Chaque expérience te permet de t’améliorer pour les prises de parole futures.
• Apprends de modèles inspirants : Étudie des orateurs et des conférenciers qui t’inspirent. Observe comment ils gèrent les moments d’erreur et comment ils se rétablissent. Inspire-toi de leurs techniques et de leur confiance pour améliorer tes propres compétences en prise de parole.

Rappelle-toi que la pratique régulière et la persévérance sont essentielles pour devenir à l’aise à l’oral. Accepte tes erreurs comme des occasions d’apprendre et de progresser. Avec le temps, tu te sentiras de plus en plus confiant et à l’aise lors de tes prises de parole en public !